Para além disso, este hábito promove a saúde do coração.
Os médicos nomearam o hábito que melhor promove a perda de peso / photo depositphotos.com
A obesidade aumenta o risco de doenças cardiovasculares que, de acordo com o Centro de Controlo e Prevenção de Doenças dos EUA, são a principal causa de morte no nosso tempo. Por isso, é claro que as pessoas com excesso de peso procuram frequentemente uma solução para este problema, escreve Parade.
Segundo a cardiologista Nina Redford, a obesidade não é uma falha de carácter, um sinal de preguiça ou de falta de disciplina. Trata-se de uma doença metabólica neuro-hormonal crónica.
“O excesso de gordura corporal, especialmente a gordura visceral à volta do abdómen, pode causar pressão arterial elevada, agravamento dos níveis de colesterol, resistência à insulina, inflamação crónica e uma maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2. Cada um destes factores aumenta a pressão sobre o coração e os vasos sanguíneos ao longo do tempo”, explicou o cardiologista Alfred Hurley.
Megan Garcia-Webb, MD, acrescentou que, se houver excesso de tecido adiposo, isso significa que ele pode se acumular em lugares como o pericárdio (a fina membrana que envolve o coração).
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Muitas vezes, a obesidade não pode ser controlada apenas com dieta e estilo de vida. Por isso, se é obeso, é importante falar com o seu médico sobre as melhores formas de a combater. No entanto, como referido, existe um hábito poderoso que pode promover simultaneamente a perda de peso e a saúde cardiovascular.
A publicação falou com qro médicos sobre a melhor forma de perder peso e manter a saúde do coração ao mesmo tempo. A resposta foi a mesma para todos eles: atividade aeróbica constante.
“A consistência é muito mais importante do que a intensidade. Encorajo os doentes a começarem com exercícios aeróbicos simples, como uma caminhada rápida, uma caminhada inclinada, jogging, ciclismo ou natação, e a concentrarem-se no desenvolvimento de uma rotina constante, em vez de se esforçarem até à exaustão”, afirma a médica de medicina interna e obesidade Pooja Gidwani.
Garcia-Webb concorda com este ponto de vista:
“Tendo ouvido centenas de pacientes sobre as dificuldades que têm com o exercício, diria que o mais importante é começar com consistência.”
O seu conselho é escolher uma atividade aeróbica de que goste e comprometer-se a fazê-la uma vez por semana, por exemplo, todas as segundas-feiras.
De acordo com Hurley, os objectivos da atividade aeróbica devem ser alcançáveis.
“Se começar com objectivos realistas e facilmente alcançáveis, isso ajuda a desenvolver a consistência e a reforçar hábitos positivos. Por outro lado, objectivos demasiado ambiciosos no início conduzem frequentemente a dias perdidos e à frustração”, explicou.
Redford diz que apenas cinco minutos de exercício aeróbico por dia podem ser um ótimo ponto de partida:
“Planeie aumentar gradmente o seu tempo de exercício semanal de acordo com as s capacidades. Se não conseguir fazer exercício durante 30 minutos seguidos, faça-o durante dez minutos três vezes por dia.”
No que diz respeito à qtidade de atividade aeróbica que leva à perda de peso, Redford diz que muitos especialistas em perda de peso recomendam 300 minutos de exercício aeróbico por semana (cerca de 45 minutos por dia). Mas, mais uma vez, diz ela, é mais importante estabelecer objectivos realistas e ser consistente.
Porque é que uma atividade aeróbica consistente é eficaz para a perda de peso e para o seu coração
De acordo com Hurley, o exercício aeróbico melhora a eficiência cardiovascular.
“Ao longo do tempo, a atividade aeróbica regular reduz a frequência cardíaca em repouso, ajuda a baixar a pressão arterial, melhora a sensibilidade à insulina, mantém níveis de colesterol mais saudáveis e melhora a dilatação dos vasos sanguíneos e a sresposta ao aumento do fluxo sanguíneo”, explicou.
Gidwani afirma que o exercício aeróbico regular também afecta a saúde a nível celular, estimulando a biogénese mitocondrial, que é o processo de formação de mais mitocôndrias pelas células.
“Mitocôndrias mais saudáveis permitem que os músculos e outros tecidos utilizem o oxigénio e o combustível de forma mais eficiente, o que melhora a resistência e a saúde metabólica geral”, afirma.
Anteriormente, a My escreveu sobre 5 alimentos enlatados úteis que deve consumir para apoiar o seu coração. De acordo com os nutricionistas, os alimentos enlatados nem sempre são prejudiciais se os escolhermos corretamente. Em particular, deve dar preferência aos que contêm menos sal. Os especialistas aconselham a ter na despensa feijão, lentilhas, abóbora, tomate, beterraba e salmão enlatado.
