Um estilo de vida sedentário tornou-se a norma para milhões de pessoas que se dedicam ao trabalho mental nos escritórios modernos.
Segundo um correspondente da , a coluna vertebral não foi concebida para suportar uma carga estática durante oito horas sem uma pausa para o movimento.
Os músculos das costas cansam-se de manter uma posição vertical e começam a ter espasmos, causando dores ao fim do dia. A falta de reforço do espartilho muscular agrava o problema a cada ano que passa.
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Os ergonomistas insistem na altura correta do monitor, que deve estar ao nível dos olhos do utilizador. A inclinação da cabeça para a frente aumenta várias vezes a carga na região cervical, de acordo com a biomecânica.
Uma cadeira com apoio lombar ajuda a manter a curva natural da coluna vertebral e reduz a pressão sobre os discos intervertebrais. Os joelhos devem estar num ângulo de noventa graus e os pés apoiados no chão.
Muitos trabalhadores esquecem-se de mudar a sua postura, congelando numa posição durante longas horas a fio. O fluxo sanguíneo diminui e os tecidos recebem menos oxigénio, o que provoca fadiga rápida e desconforto.
A simples regra de se levantar a cada quarenta e cinco minutos faz maravilhas para o bem-estar e a produtividade. Um pequeno passeio até ao frigorífico ou à janela faz o sangue circular e alivia a tensão acumulada no corpo.
Podem ser efectuados exercícios específicos para o pescoço e os ombros no local de trabalho sem chamar a atenção dos colegas. Rodar a cabeça e juntar as omoplatas demora menos de um minuto, mas proporciona um alívio tangível.
Um computador portátil no colo destrói a postura mais rapidamente do que um computador de secretária numa secretária bem organizada. Trabalhar num café ou no sofá deve ser a exceção, não uma rotina diária para a sua saúde.
O stress provoca uma tensão inconsciente na zona do trapézio, que muitas vezes a pessoa nem se apercebe. As técnicas de relaxamento ajudam a soltar as pinças e a trazer a cabeça de volta à leveza para a noite.
Dormir num colchão desconfortável ou numa almofada alta anula qualquer esforço para corrigir a postura durante o dia. O pescoço deve permanecer direito durante a noite para que os músculos possam recuperar totalmente antes da manhã.
A atividade física fora do trabalho compensa as horas de imobilidade e fortalece os músculos estabilizadores profundos do corpo. A natação ou o Pilates são considerados as melhores formas de exercício para prevenir problemas de coluna.
A dor é o sinal do corpo de que o seu modo de funcionamento atual está incorreto e precisa de ser alterado. Ignorar os primeiros sintomas conduz frequentemente a doenças músculo-esqueléticas crónicas.
A massagem e os cuidados quiropráticos podem aliviar os sintomas agudos, mas não tratam a causa sem alterar os hábitos de trabalho. Uma abordagem abrangente inclui o trabalho no local de trabalho e a atividade motora diária.
Os sapatos de salto alto alteram o centro de gravidade e aumentam a tensão sobre a coluna lombar nas mulheres. Um par confortável e de sola plana é a melhor escolha para longos dias em movimento ou de pé.
Uma mochila num só ombro provoca um desalinhamento do corpo e uma distribuição desigual do peso na coluna vertebral. Uma mochila com duas alças ou com os lados do suporte alternados reduz o risco de escoliose.
A monitorização visual da postura corporal através de um espelho ou de uma câmara ajuda-o a aperceber-se do desleixo em tempo real. A auto-correção torna-se um hábito quando uma pessoa toma consciência dos seus movimentos com mais frequência.
Investir numa cadeira de trabalho de qualidade compensa em termos de benefícios para a saúde e sem futuras consultas médicas. As opções baratas muitas vezes não fornecem o apoio necessário e falham rapidamente.
Cuidar das suas costas começa com a pequena decisão de se levantar e fazer alongamentos agora mesmo, em vez de esperar pelo fim do dia de trabalho. O corpo agradece a sua atenção com a ausência de dores e a capacidade de levar uma vida ativa durante anos.
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