De acordo com os especialistas, uma bebida aromatizada contém calorias vazias de açúcar sem qquer valor nutricional.
Por isso, os nutricionistas aconselham a não consumir estas bebidas todos os dias / photo pxhere
As bebidas gaseificadas são um produto popular em todo o mundo, mas não podem ser consideradas saudáveis. No entanto, três nutricionistas registados contaram-nos qs os nutrientes contidos em diferentes tipos de ággaseificada e de que forma afectam o corpo se consumir uma ou mais garrafas diariamente, escreve o Real Simple.
“Embora as bebidas gaseificadas promovam tecnicamente a ingestão de líquidos, têm muito pouco valor nutricional. Muitas variedades contêm cafeína, açúcares ou edulcorantes adicionados e ácido fosfórico, que, qdo consumido com frequência, está associado ao aumento dos níveis de açúcar no sangue e à erosão dentária”, afirma a nutricionista Brittany Brown.
A cafeína contida nessas bebidas também pode contribuir para a desidratação e, provavelmente, para o nervosismo ou distúrbios do sono, disse ela.
“O resultado final é que esta bebida gaseificada saborosa e frequentemente refrescante, para além do aumento de energia a curto prazo associado ao açúcar ou à cafeína, não oferece benefícios para a saúde. Esta bebida com sabor favorito contém calorias vazias de açúcar sem valor nutricional, o que pode levar ao aumento de peso e causar picos de açúcar no sangue em pessoas com diabetes”, explicou Annamarie Rodriguez, outra nutricionista.
Embora os refrigerantes sem açúcar ou de dieta possam parecer uma boa alternativa, estes produtos são também uma preocupação. De acordo com Rodriguez, os adoçantes artificiais têm muitas vezes um sabor mais doce do que o açúcar natural, fazendo com que se queira beber cada vez mais.
Além disso, muitos dos edulcorantes artificiais utilizados nestes produtos podem perturbar o microbioma intestinal, conduzindo a problemas gástricos desagradáveis, e também têm sido associados ao declínio cognitivo e à diabetes tipo 2.
E as bebidas gaseificadas “saudáveis” que são populares atmente?
Algumas bebidas gaseificadas rotuladas como “saudáveis” contêm ingredientes benéficos, como prebióticos e probióticos, e têm muito menos açúcar do que as bebidas gaseificadas tradicionais”, explicou a dietista Jessica Brantly-Lopez.
No entanto, estes produtos têm algumas reservas.
As bebidas gaseificadas “funcionais” estão a ganhar popularidade, mas as alegações de marketing parecem estar a ultrapassar rapidamente a ciência. Os probióticos adicionados às bebidas enlatadas de longa duração podem não sobreviver às condições de processamento e armazenamento em qtidades significativas, e os edulcorantes – mesmo os naturais como a estévia – podem promover uma forte ligação aos doces, fazendo com que algumas pessoas sintam ainda mais desejo por doces”, acrescentou Brown.
O que é que acontece se beber ágcom gás todos os dias?
De acordo com um nutricionista, beber ágcom gás todos os dias pode levar a picos repetidos nos níveis de glicose no sangue, fazendo com que o corpo converta o excesso de açúcar em triglicéridos – um tipo de gordura corporal que pode potencialmente levar ao aumento de peso.
“A investigação mostra que mesmo um pequeno aumento no consumo de bebidas açucaradas está associado a um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2, enqto que a substituição da ággaseificada por ágpura, chá ou café reduz esse risco”, afirmou Brown.
Rodriguez concordou e sublinhou:
“Existe uma associação positiva entre a cafeína e a saúde cognitiva, mas os efeitos negativos das bebidas gaseificadas são significativos, e a cafeína pode ser encontrada noutros alimentos nutritivos. O consumo diário de bebidas gaseificadas pode levar ao aumento de peso e à resistência à insulina, e estes riscos podem estar associados a outras doenças crónicas, como a síndrome metabólica e as doenças cardiovasculares. Para as pessoas com diabetes, o consumo de bebidas gaseificadas também interfere com o controlo do açúcar no sangue.”
Embora os nutricionistas não recomendem o consumo diário de bebidas gaseificadas, isso não significa que esse produto deva ser completamente eliminado da sdieta.
“As bebidas gaseificadas não têm de ser completamente banidas, mas encará-las como uma bebida que pode ser apreciada ocasionalmente e não como um hábito diário ajudará a manter a saúde metabólica a longo prazo”, sublinhou Brown.
Entretanto, Rodriguez recomenda a substituição das bebidas gaseificadas por “bebidas saudáveis que têm efeitos mais positivos na nossa saúde, como ágou ágcom ervas ou fruta, ágcom gás, chá ou kombucha”.
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Anteriormente, os cientistas nomearam o tipo de exercício que é mais propício a um bom sono. A análise mostrou que as aulas regulares de ioga de alta intensidade tinham um efeito mais pronunciado na melhoria do sono do que a caminhada.
Também se tornou conhecido q o queijo amarelo a escolher para uma dieta saudável. Este queijo é conhecido pelo facto de, depois de aberto, apresentar buracos, a que algumas pessoas chamam “olhos”.
