Depois de acordar, o cérebro não recupera imediatamente o seu pleno funcionamento.
Depois de acordar, o cérebro não recupera imediatamente o seu funcionamento pleno / Foto: pixabay.com
Muitos atribuem o cansaço matinal à falta de sono, mas a razão pode ser muito mais grave. Mesmo depois de uma noite inteira de descanso, uma pessoa pode sentir-se destroçada ao acordar. Esta condição é conhecida como “inércia do sono” – e a investigação mostra que é diretamente influenciada pelo som do despertador, segundo o Startle.
Mesmo depois de uma noite inteira de sono, muitas pessoas têm uma sensação de fadiga e letargia logo ao acordar. Esta condição é conhecida como “inércia do sono” – o período em que o cérebro ainda não está completamente desperto. A investigação mostra que este processo é influenciado não só pela duração do sono, mas também pelo som do despertador que dá início à manhã.
O que é a inércia do sono e porque ocorre
Há muito que os cientistas estudam o fenómeno da desorientação matinal. Segundo as investigações no domínio da sonologia e da psicologia cognitiva, após o despertar, o cérebro não recupera imediatamente o seu pleno funcionamento: a atenção, a reação e a capacidade de decisão deterioram-se. É por isso que os primeiros minutos após o despertar podem dar a sensação de “nevoeiro na cabeça”, mesmo que a pessoa tenha tido uma boa noite de sono.
As pistas nítidas aumentam a resposta ao stress
Estudos separados mostram que os sons normais dos despertadores – ásperos, monótonos ou demasiado altos – podem provocar a resposta do organismo ao stress.
Em vez de uma transição se para a vigília, a pessoa recebe um “alarme” abrupto. Isto acelera o despertar físico mas não ajuda o cérebro a ligar-se, fazendo com que a sensação de vigília persista.
Que despertadores funcionam melhor: dados da investigação
Este artigo apresenta os resultados de várias observações científicas sobre o efeito do som no despertar. Um estudo sobre pistas melódicas concluiu que os sons fáceis de cantarolar ajudam a reduzir mais rapidamente os efeitos da inércia do sono e melhoram o estado de vigília ao acordar.
Os trabalhos sobre a estimulação cerebral áudio indicam que os sons de frequência média e ritmo moderado activam mais processos cognitivos relacionados com a atenção e a perceção.
As análises das tonalidades padrão dos smartphones mostraram que uma proporção significativa dos sons predefinidos não é adeqa para um despertar confortável: muitos deles aumentam a sensação de fadiga em vez de a reduzirem.
Assim, não estamos a falar apenas de um “som agradável”, mas de caraterísticas específicas do sinal que afectam a função cerebral.
Porque é que os despertadores convencionais muitas vezes dificultam o despertar
Estudos mostram que muitos alarmes populares são demasiado bruscos, não têm estrutura rítmica e não formam um padrão sonoro previsível.
Como resultado, o cérebro não recebe um “sinal se” para acordar, mas reage como um estímulo.
Será que o problema pode ser resolvido substituindo simplesmente o sinal
Os especialistas sublinham que mudar o som do despertador é uma das formas mais fáceis de melhorar o bem-estar matinal. No entanto, funciona melhor qdo combinada com outros factores, como padrões de sono regulares, tempo de descanso adeqo e exposição à luz depois de acordar.
No entanto, o som é o elemento que pode ser alterado mais rapidamente e sem custos adicionais.
Os psicólogos explicam como acordar mais facilmente
A evidência científica mostra que acordar é um processo fisiológico complexo, não uma ação instantânea. E o som de um despertador pode facilitar esta transição ou torná-la mais abrupta e stressante.
O sinal correto ajuda o cérebro a ligar-se gradmente – e reduz a sensação de despertar matinal, mesmo que as outras condições se mantenham inalteradas.
Problemas de sono – a investigação mais recente
Vale a pena referir que, como afirma o The Gdian, o sono é um verdadeiro superpoder que nos torna mais inteligentes, mais saudáveis e mais felizes. Mas qto tempo é necessário dormir e será a insónia assim tão prejudicial? Como refere a publicação, ao longo da última década tem-nos sido dito constantemente que o sono é um legítimo potenciador de desempenho. No entanto, levanta-se a questão: se dormirmos apenas seis horas por noite, isso poderá causar problemas de saúde no futuro.
Foi publicado anteriormente um estudo que explica por que razão o número de horas de sono não garante o vigor. Um psicólogo clínico e investigador sénior da RAND identificou a diferença fundamental entre a qtidade de sono que se tem e a qidade desse sono. O especialista partilha uma estatística alarmante: cerca de um em cada três adultos sofre de “qidade de sono não reparadora”.
