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Para começar a correr para a saúde, é preciso mais do que apenas ténis de corrida confortáveis, é preciso um plano de treino claro e conselhos de profissionais
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Mudar os hábitos de treino e encontrar um novo regime é um processo. É preciso ter um plano e não ir além dele”, diz a medalhista de ouro Jessica Ennis-Gill, que deu conselhos aos aspirantes a corredores numa entrevista para a Woman&Home.
Se pedisse a Jessica Ennis-Gill para correr 10 km durante os treinos no auge da sua carreira desportiva, ela recusaria firmemente, ou que isso era, nas suas palavras, “completamente impossível”. Apesar de ter ganho quatro medalhas de ouro (uma delas nos Jogos Olímpicos) como heptatleta, a distância mais longa que correu foi 800 metros.
Agora, na casa dos 40 anos, a ex-atleta adora correr longas distâncias. Aqui estão as dicas de Jessica sobre como maximizar o seu tempo em ténis de corrida.
Ser realista
Começar é a parte mais difícil da corrida para um principiante, diz Jessica. Dar o primeiro passo para a corrida é realmente difícil, quer se considere um corredor nato ou se comece a correr em algum momento da sua vida.
Trata-se de criar hábitos consistentes, mas também de perceber que não é preciso correr todos os dias ou a toda a hora. Isto leva a pequenas quedas. Deve ser capaz de identificar os momentos em que precisa de descansar e pode alterar a forma como corre.
Por exemplo, pode ter planeado uma corrida mais longa, mas um dia atarefado pode ter-lhe tirado algumas horas. Não se preocupe – ajuste a sua rotina e saia à rua na mesma. Basta fazer uma corrida mais curta, como uma corrida intervalada.
Não deixe que o tempo o impeça
Independentemente do tempo, calce os seus ténis de corrida e saia à rua, se tiver tempo para isso na sua agenda. Mesmo que o tempo o faça sentir que não tem energia ou motivação para sair à rua. Só precisa de dar os primeiros passos, e o efeito da dopamina que sentirá depois de correr valerá a pena.
Cuidar da diversidade
Um plano de corrida é importante se planear percorrer uma determinada distância, se quiser correr mais tempo ou mais depressa. Normalmente, a maioria dos planos de corrida (incluindo os que se encontram nas aplicações de corrida) inclui corridas longas, corridas fáceis e corridas de velocidade na sua semana.
A variedade de corridas que faz é muito importante. Pode fazer uma corrida longa, mas depois pode fazer corridas intervaladas (um tipo de treino de velocidade).
Ajuste o seu horário para ver progressos
Não precisa de se lançar em corridas muito longas e desafios irrealistas. Pode ser apenas uma caminhada/corrida/caminhada/jogging de 15 minutos, ou uma sessão de 20 minutos. Não precisa de ser uma aula de ginástica massiva.
Tudo deve ser gradual. Começa-se por aqui e depois muda-se um pouco. Pode correr um pouco mais tempo, pode correr menos tempo, mas um pouco mais depressa. O facto de fazer todas estas alterações na forma como treina cria benefícios fisiológicos a longo prazo e melhora a sua capacidade aeróbica e a sua capacidade de correr mais.
Incluir outros tipos de exercício para manter a forma
As mulheres precisam de fazer exercício com pesos, especialmente a partir de uma certa idade, se quiserem começar a correr regularmente.
O treino de força para corredores (e o Pilates para corredores) não só melhora a força e a estabilidade da parte inferior do corpo, reduzindo o risco de lesões, como também melhora a eficiência da corrida e torna o exercício mais fácil.
Além disso, Jessica diz que recomenda ioga e Pilates, e recentemente começou a praticar mais Reformer Pilates. Trata-se de algo que ajuda realmente a fazer exercício ao nível desejado durante mais tempo. O Reformer Pilates ativa todos os pequenos músculos para que seja mais fácil aguentar as corridas longas e os padrões de movimento melhoram.
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