É frequente as pessoas ignorarem um regime de descanso em busca de treinos eficazes.
O fundo hormonal é perturbado pela privação crónica do sono noturno, relata um correspondente do .
A leptina é responsável pela sensação de saciedade e diminui com a falta de recuperação nocturna. A grelina, pelo contrário, aumenta e provoca um apetite feroz de manhã.
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O corpo começa a armazenar energia no tecido adiposo em vez de a queimar. O metabolismo abranda para conservar recursos em condições extremas.
Os estudos mostram uma ligação direta entre o número de horas de sono e o peso corporal. Cinco horas de descanso aumentam significativamente o risco de obesidade nos adultos.
A escuridão no quarto promove a produção de melatonina para a fase de repouso profundo. A luz dos aparelhos eléctricos bloqueia este importante processo de regulação do ritmo circadiano.
A temperatura do quarto deve ser fresca para que o sono seja confortável. O calor impede o corpo de arrefecer naturalmente antes do amanhecer.
A cafeína durante a tarde perturba a arquitetura da reparação das células nervosas durante a noite. Mesmo uma chávena pode encurtar a fase profunda numa quantidade substancial de tempo.
O álcool ajuda a adormecer mais rapidamente, mas prejudica a qualidade do próprio descanso à noite. O fígado está ocupado a processar toxinas em vez de reparar os sistemas do corpo.
As horas de deitar regulares treinam o relógio biológico interno de uma pessoa. O corpo habitua-se a adormecer no mesmo momento, sem esforço.
A atividade física durante o dia favorece o cansaço à noite. Caminhar ao ar livre satura o sangue com o oxigénio necessário.
Uma refeição pesada antes de deitar obriga o sistema digestivo a trabalhar durante a noite. O estômago não descansa e envia constantemente sinais de alarme para o cérebro.
O stress antes de dormir ativa o cortisol e impede as fibras musculares de relaxar. A meditação ou a leitura de um livro ajuda a mudar o foco para a calma.
A almofada e o colchão influenciam a posição da coluna vertebral durante uma noite de descanso. Uma postura desconfortável provoca dores e despertares frequentes a meio da noite.
É preferível programar o despertador para a mesma hora, mesmo aos fins-de-semana. Uma interrupção no fim de semana anula os esforços dos dias anteriores.
A luz da manhã acciona o mecanismo de despertar e revigora para o novo dia. As cortinas não devem bloquear completamente os raios de sol da manhã.
A perda de peso só é possível quando o fundo hormonal está normalizado. As dietas sem descanso adequado dão resultados instáveis e a curto prazo.
A energia para o treino é retirada precisamente de uma recuperação nocturna de qualidade. Sem este recurso, o desporto torna-se uma tortura para um corpo cansado.
Um sono saudável torna-se a base para uma figura esbelta sem esforço desnecessário. O corpo agradece os seus cuidados com leveza e boa disposição todas as manhãs.
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