É importante preencher a manhã com actividades saudáveis para o coração.
O que faz imediatamente após acordar afecta a saúde do seu coração / photo depositphotos.com
Cuidar do coração pode melhorar a qidade de vida e contribuir para a longevidade. E não se trata apenas de uma alimentação correta, exercício físico e cumprimento das recomendações do médico. Há muitos hábitos quotidianos que contribuem para a saúde deste importante órgão e que o prejudicam, escreve Parade.
Especialistas em saúde cardíaca, com quem a publicação falou, falaram de um hábito matinal comum que pode acelerar o envelhecimento do coração. Trata-se da chamada reatividade – ler imediatamente as notícias e o correio logo após acordar.
“Começar o dia num estado reativo … desencadeia o sistema nervoso simpático do corpo. Isto aumenta os níveis de cortisol e catecolaminas, levando a um aumento da tensão arterial e do ritmo cardíaco. Com o tempo, o stress crónico do cortisol e das catecolaminas contribui para a hipertensão e a inflamação vascular, o que aumenta o risco de eventos neurológicos e cardiovasculares”, explicou Craig Busman, médico cardiologista de intervenção.
Em vez disso, os especialistas aconselham a prática de actividades tranquilas no início de cada dia: meditação, ioga, escrever um diário, etc. Estas actividades podem reduzir o stress e manter o sistema cardiovascular estável. Mohanakrishnan Satyamurthy, médico cardiologista de intervenção, recomenda que se estabeleça uma rotina matinal que se mantenha. Ao fazê-lo, pode evitar o stress e a fadiga emocional.
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“[Этот подход] concentra-se em tarefas de grande valor, como um pequeno-almoço rico em nutrientes, [вместе с] exercício físico ou alongamentos. Tudo isto contribui para uma melhor concentração durante o resto do dia”, afirma.
A primeira hora após o despertar é crucial
A primeira hora após o despertar pode ser crucial para a saúde cardiovascular. De acordo com a cirurgiã cardiotorácica Alexandra Kharazi, as manhãs são uma das alturas do dia mais perigosas para o coração devido ao aumento da pressão arterial, ao aumento das hormonas do stress e ao aumento do ritmo cardíaco.
“Esta combinação é uma das razões pelas qs os ataques cardíacos e os acidentes vasculares cerebrais são mais comuns de manhã. Se alguém acorda desidratado, stressado e imediatamente carrega o seu corpo com cafeína ou adrenalina, pode exacerbar este aumento fisiológico”, diz Kharazi.
Uma vez que as pessoas se tornam mais susceptíveis de desenvolver problemas cardiovasculares à medida que envelhecem, uma palavra de cautela sobre os hábitos matinais é especialmente relevante para as pessoas com mais de 50 anos.
“O aumento natural da pressão arterial e do ritmo cardíaco durante a manhã pode exercer uma pressão adicional sobre um sistema cardiovascular que pode já estar comprometido, tornando o impacto dos hábitos matinais stressantes mais significativo. É por esta razão que os ataques cardíacos são mais prováveis de ocorrer de manhã, depois de se acordar. Temos boas provas de que a incidência aumenta depois de se acordar e atinge o seu pico de manhã”, explicou Basman.
Sinais que podem indicar que os seus hábitos matinais são maus para o seu coração
Basman enumerou vários sinais que podem significar que algo está a afetar negativamente o seu coração e que vale a pena prestar atenção aos seus hábitos matinais em particular:
- dor, aperto ou desconforto no peito;
- sensação de tonturas;
- falta de ar ao fazer uma atividade física ligeira;
- fadiga grave que persiste ao longo do dia;
- batimentos cardíacos rápidos ou irregulares.
Se tiver algum destes sintomas, vale a pena consultar o seu médico.
Hábitos matinais que podem melhorar a saúde do coração
Para evitar prejudicar a ssaúde cardiovascular, é necessário seguir uma série de diretrizes:
- começar todas as manhãs com um copo de ágpara melhorar a circulação sanguínea e restabelecer o equilíbrio hídrico;
- Fazer movimentos ligeiros, como uma caminhada rápida ou alongamentos durante 15-20 minutos, para melhorar a circulação e fortalecer o coração;
- fazer alguns minutos de meditação ou respiração profunda para baixar a pressão arterial e os níveis das hormonas do stress;
- tomar um pequeno-almoço saudável para o coração e rico em fibras, como papas de aveia com frutos secos e bagas, para controlar os níveis de colesterol;
- ir ao ar livre para obter alguma vitamina D natural para regular o seu ritmo circadiano.
Otimizar a srotina matinal é um passo pequeno mas válido que pode ajudar a melhorar a ssaúde cardiovascular global, conclui a publicação.
Anteriormente, a My escreveu que é melhor não comer ao pequeno-almoço. De acordo com os cardiologistas, um alimento tão popular como os cereais doces pode entupir os vasos sanguíneos. Os especialistas explicam que este produto contém uma grande qtidade de hidratos de carbono simples, que aumentam os níveis de açúcar no sangue e contribuem para a resistência à insulina. Esta, por svez, é uma das principais causas da aterosclerose – artérias obstruídas.
