Os 6 principais hábitos das pessoas que acordam cedo e vivem a vida ao máximo

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As horas da manhã criam um ambiente calmo e tranquilo onde pode fazer coisas para si próprio, como planear o seu dia

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A manhã pode definir todo o dia. Sentir-se calmo, com energia e no controlo da sua vida não começa com cafeína, mas com a abordagem certa para começar o dia.

Não existe uma “hora mágica” universal para acordar. Tudo depende da sua biologia e do seu cronotipo – o seu ritmo natural de sono e atividade. As pessoas com um cronótipo precoce ou intermédio sentem-se mais despertas antes do amanhecer e podem tirar o máximo partido do seu tempo matinal. Martha Stewart revelou o que distingue as pessoas que acordam cedo e porque é que estes hábitos simples podem ajudá-las a sentirem-se acordadas, produtivas e menos stressadas.

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As horas da manhã criam um ambiente calmo e pacífico onde pode fazer coisas para si próprio, como planear o seu dia, fazer rituais agradáveis, fazer exercício ou simplesmente desfrutar do momento. Isto ajuda o cérebro e o corpo a desligarem-se, a restaurarem os recursos e a prepararem-se para o esforço.

1. Um horário estável. As pessoas que acordam cedo mantêm uma hora de deitar e de levantar regular, mesmo aos fins-de-semana. Isto ajuda a manter um ritmo circadiano natural e reduz a sensação de fadiga.
2. Sono de qualidade.Não só é importante ir para a cama a horas certas, como também dormir o suficiente, normalmente 7-9 horas. Um sono profundo permite-lhe acordar desperto, alerta e concentrado.
3. Uma boa rotina nocturna. Os últimos 30-60 minutos antes de deitar devem ser dedicados ao relaxamento, por exemplo, evitando álcool, comida pesada, smartphone e computador. Uma luz suave, uma cama fresca, uma máscara para os olhos ou ruído branco podem ajudar o corpo a preparar-se para o sono.
4. Instalar uma hora de despertar confortável que corresponda ao seu cronotipo. Se for difícil levantar-se cedo, avance gradualmente a sua hora de despertar até 15 minutos mais cedo e combine-a com uma hora de deitar mais cedo.
5. Luz da manhã. A luz solar indica ao cérebro que está na altura de acordar. O pequeno-almoço junto à janela ou um pequeno passeio podem ajudar a ativar o seu “despertador” interno. Se o sol ainda não tiver nascido, um despertador leve ou uma luz forte no quarto podem ajudar.
6. Algo agradável para fazer no início do dia.Utilize as horas da manhã para fazer as suas coisas favoritas, como exercício, meditação, escrever um diário ou organizar planos. Este ritual torna a manhã agradável e dá uma sensação de controlo ao dia.

A manhã não é apenas uma hora, mas um ritual que dá o mote para todo o dia. Um horário estável, um sono adequado, rituais matinais agradáveis e luz ajudam-no a acordar desperto, a reduzir o stress e a aumentar a produtividade. Os hábitos das cotovias podem ser adaptados ao seu próprio ritmo, tendo em conta as necessidades individuais. Afinal de contas, o principal não é acordar “cedo por causa da manhã”, mas começar o dia cuidando de si próprio.

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