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Muitas vezes a causa das cãibras é a desidratação do corpo
O desequilíbrio eletrolítico é uma das principais causas das cãibras musculares. Uma ingestão equilibrada de alimentos ricos em electrólitos, nomeadamente potássio, magnésio, cálcio e sódio, bem como uma ingestão adequada de líquidos, podem resolver este problema, informa a verywellhealth.
A publicação refere que a desidratação é uma causa comum de desequilíbrio eletrolítico, que pode levar a cãibras musculares.
Em particular, os frutos com elevado teor de água ajudam a manter o corpo hidratado:
1. melancia
De acordo com a Springer Nature Link, a melancia é composta por 90% de água, o que significa que ajuda a manter níveis de hidratação adequados e evita que as células musculares se estiquem demasiado e causem cãibras.
Além disso, Wiley acrescenta que a melancia também é rica em electrólitos essenciais. Ajuda a restaurar o equilíbrio eletrolítico durante o exercício e é crucial para uma contração e relaxamento muscular adequados.
2- Bananas
As bananas são ricas em electrólitos como o potássio e o magnésio e podem ajudar a prevenir cãibras musculares.
O consumo de uma banana depois de um treino pode não proporcionar um alívio imediato das cãibras musculares. Por outro lado, a National Athletic Trainers Association refere que o consumo regular de bananas e outros alimentos ricos em electrólitos pode reduzir o risco de cãibras musculares ao longo do tempo.
3. Abacates
Os abacates são ricos em electrólitos, como o potássio e o magnésio, fibras e gorduras saudáveis. Concretamente, um abacate contém 58 miligramas (mg) de magnésio.
4. Batatas
É considerado um dos legumes mais saudáveis, contendo uma grande quantidade de vitaminas, minerais e substâncias bioactivas com propriedades anti-inflamatórias.
É rico em cálcio, potássio e magnésio, que repõem os electrólitos perdidos com o suor. Os seus hidratos de carbono ajudam a repor as reservas de glicogénio. É por isso que o inhame deve ser consumido após os treinos.
5. Produtos lácteos
Os produtos lácteos, nomeadamente o leite, são conhecidos pela sua eficácia no restabelecimento da função muscular. O leite contém duas proteínas principais, o soro de leite e a caseína, que desempenham um papel fundamental na reparação e no crescimento muscular. É também uma fonte rica em cálcio e vitamina D, essenciais para manter a densidade óssea e a saúde do esqueleto.
6. Iogurte grego
É rico em proteínas, o que promove a reparação e regeneração muscular. Além disso, os probióticos, como o Lactobacillus, podem ajudar a reduzir a inflamação.
A publicação acrescenta que este produto é rico em cálcio, magnésio e potássio, que apoiam a saúde dos ossos e a função muscular. Pode aliviar as contracções musculares e ajudar a prevenir cãibras.
7. Vegetais de folha verde
Os espinafres, a couve e a acelga são ricos em magnésio. São excelentes opções para repor os electrólitos perdidos e aliviar as cãibras musculares. Os nutrientes destes vegetais promovem o relaxamento e a contração muscular.
8. Frutos do mar
Os frutos do mar, como o salmão, são ricos em ácidos gordos ómega 3 e vitamina D. É a vitamina D que pode ajudar a reparar e fortalecer os músculos. Outros peixes pequenos, como a sardinha, são ricos em cálcio, potássio, sódio, vitamina D e magnésio e podem reduzir as cãibras musculares.
9. Papaia
Este fruto tropical é rico em potássio e magnésio. A polpa contém vitaminas A, C e E, vitaminas B e minerais como o magnésio e o potássio.
É também uma fonte rica de antioxidantes e nutrientes anti-inflamatórios que podem melhorar a saúde muscular e reduzir as cãibras.
10. Salmoura de pickles
Os pickles são normalmente ricos em sódio e outros nutrientes que podem ajudar a reduzir as cãibras musculares. Além disso, estudos demonstraram que comê-los em grandes quantidades pode melhorar o desempenho da força muscular em atletas antes do treino.
11. Alimentos vegetais
Os feijões, as lentilhas e os frutos secos são excelentes fontes de magnésio e ferro, que apoiam a função muscular e ajudam a prevenir cãibras e fadiga
Além disso, os frutos secos, especialmente as nozes, são ricos em ácidos gordos ómega 3 e antioxidantes. Estes ajudam a reduzir a inflamação, os danos musculares e o stress oxidativo, o que promove uma recuperação rápida.
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