Foto: de fontes abertas
Nem todas as vitaminas funcionam da mesma forma para todos os organismos. A dosagem também é importante
À primeira vista, as vitaminas “para mulheres” e “para homens” diferem apenas no design da embalagem. De facto, a diferença está na composição e nas dosagens, que têm em conta as necessidades fisiológicas do organismo. Este facto é referido pelo sítio Web Everyday Health.
Qual é a diferença
As empresas fabricam fórmulas multivitamínicas separadas para homens e mulheres porque a dose diária recomendada de muitas vitaminas e minerais varia consoante o género.
Por exemplo, as mulheres precisam de mais ácido fólico e ferro do que os homens. Já os homens, em geral, precisam de mais da maioria dos outros micronutrientes.
Por exemplo, os homens precisam de 900 microgramas de vitamina A, enquanto as mulheres precisam de 700 microgramas. Os homens também precisam de mais 15 microgramas de vitamina C, mais 30 microgramas de vitamina K e mais 3 microgramas de zinco. Precisam também de mais niacina, riboflavina, tiamina, colina e crómio.
É seguro para as mulheres tomarem vitaminas para homens
Isto deve ser evitado, uma vez que as multivitaminas para homens contêm frequentemente maiores quantidades de vitaminas.
Um homem que não tenha uma necessidade médica específica de certos suplementos pode tomar uma multivitamina feminina se optar por fórmulas com pouco ou nenhum mineral de ferro.
A ingestão excessiva de ferro pode levar a doenças potencialmente fatais, como doenças hepáticas, problemas cardíacos e diabetes.
Melhorar a sua alimentação será uma melhor opção do que tomar multivitaminas. Vale a pena encher o seu prato com alimentos ricos em nutrientes e de alta qualidade, em particular:
- frutas e legumes frescos;
- peixe fresco e aves de capoeira;
- cereais integrais;
- nozes, sementes e feijão;
- fontes de gorduras saudáveis, como o azeite e o abacate.
Riscos do consumo de quantidades excessivas de vitaminas
O excesso de cálcio e de vitamina D pode aumentar o risco de cálculos renais. Doses elevadas de vitamina E podem provocar hemorragias cerebrais e levar a acidentes vasculares cerebrais.
Demasiada vitamina K pode interferir com os efeitos anticoagulantes dos anticoagulantes. Além disso, a ingestão de grandes quantidades de vitamina B6 durante um ano ou mais tem sido associada a danos nos nervos, que podem afetar os movimentos do corpo.
