Foto: de fontes abertas
Este sumo ajudará a normalizar a pressão arterial, mas como os cientistas notaram, o principal aqui é a regularidade
O sumo de beterraba ajuda a reduzir a tensão arterial elevada devido aos nitratos que contém, que relaxam os vasos sanguíneos, e aos antioxidantes, que combatem a inflamação.
Como o sumo de beterraba afecta a tensão arterial elevada
A investigação descobriu que, depois de beber sumo de beterraba, os seus nitratos são convertidos em óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos e aumenta o oxigénio e o fluxo sanguíneo. Foi demonstrado que os nitratos dietéticos reduzem a tensão arterial e a rigidez das artérias em pessoas saudáveis, escreve a Verywellhealth.
Quanto sumo de beterraba beber
Numa grande meta-análise, as doses diárias de sumo de beterraba variaram entre 70 mililitros (ml) e 500 ml (aproximadamente 0,23 a 2 chávenas).
Em quanto tempo o sumo de beterraba começa a fazer efeito
O sumo de beterraba pode afetar a pressão arterial entre 30 minutos a três horas após o consumo. No entanto, alguns estudos demonstraram que este efeito desaparece no espaço de 10 horas.
Um estudo mostrou que beber sumo de beterraba diariamente durante 14 dias teve melhores resultados do que beber durante um período mais curto.
Num outro estudo que envolveu pessoas com doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC), uma dose diária de 70 ml de sumo de beterraba concentrado (contendo 400 miligramas de nitrato) durante 12 semanas resultou numa redução sustentada da pressão arterial em comparação com o placebo.
O sumo de beterraba pode ser tomado com medicamentos para a tensão arterial
Pode ser seguro beber sumo de beterraba mesmo que esteja a tomar medicação para a tensão arterial.
É seguro beber sumo de beterraba?
O consumo de sumo de beterraba é seguro para a maioria dos adultos. No entanto, há alguns aspectos a ter em conta.
- Bituria:O consumo de sumo de beterraba pode fazer com que a urina ou as fezes fiquem cor-de-rosa ou vermelhas devido aos pigmentos da beterraba. Este é um efeito secundário inofensivo que não está associado a efeitos adversos para a saúde.
- Pedras nos rins: A beterraba, os espinafres, a couve verde, o ruibarbo, as nozes e o chocolate são ricos em oxalatos. O consumo de quantidades elevadas de oxalatos pode aumentar o risco de pedras nos rins se já tiver um risco elevado de as desenvolver.
- Açúcar adicionado: Quando comprar sumo de beterraba, preste atenção ao rótulo para verificar se tem açúcares adicionados. O consumo excessivo de bebidas açucaradas tem sido associado a problemas de saúde como o aumento de peso, a diabetes de tipo 2 e as doenças cardiovasculares.
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