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Uma barra de proteínas pode ser benéfica para qualquer pessoa. No entanto, não devem ser utilizadas como substituto de refeição
Para maximizar os benefícios das barras de proteínas, estas devem ser consumidas em alturas específicas do dia e não apenas “como um mimo”. É assim que proporcionam os maiores benefícios após o exercício e promovem o crescimento muscular. Este facto é referido pelo sítio Web Verywell Health.
Quando comer para obter energia e reparar o corpo
A melhor altura para consumir uma barra de proteínas para energia e recuperação é. dentro de duas horas após um treino, в idealmente logo a seguir.
A inclusão de hidratos de carbono numa barra de proteínas ajuda a aumentar a energia e a acelerar a recuperação.
O Journal of the International Society of Sports Nutrition afirma que comer uma barra de proteínas logo após um treino ajuda a manter a energia ao longo do dia e promove a recuperação. No entanto, a ingestão total de proteínas ao longo do dia é mais importante para a recuperação geral.
Quem não deve comer barras de proteínas
Uma barra de proteínas pode ser benéfica para qualquer pessoa. No entanto, as suas não devem ser utilizadas como substituto de refeição.
Estas barras são um lanche prático e rápido que fornece energia e recuperação após um treino. Não devem ser consumidas por crianças que tenham poucas necessidades proteicas. O excesso de proteínas sobrecarrega os rins. Se tem uma doença renal crónica, necessita de uma dose individualizada de proteínas.
As barras de proteínas de soro de leite ou de leite podem causar inchaço, dores abdominais e diarreia.
Procure barras de proteínas que contenham hidratos de carbono, uma vez que estes são uma fonte de energia. Os hidratos de carbono também ajudam a repor as reservas de glicogénio após um treino.
Se você tem problemas estomacais, essas barras podem causar dor de estômago e cólicas. Escolha uma barra de proteínas com 10-20g de proteína, menos de 5g de açúcar adicionado ou sem açúcar adicionado.
