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O especialista explicou porque é que a cafeína pode permanecer no corpo até à noite e que bebidas é melhor escolher antes de ir para a cama
Uma noite de sono completa é crucial para a saúde física e mental. No entanto, a sua qualidade é afetada por muitos factores, desde os níveis de stress até à hora em que uma pessoa tomou a sua última chávena de café. A partir de que horas não se deve beber café se se quiser ter uma boa noite de sono, explica o Mirror.
A partir de que hora não se deve beber café
A médica Rupi Ahuja alertou para o facto de não se dever beber café a partir de uma determinada hora se se quiser ter uma boa noite de sono. O especialista aconselha a evitar o café depois do meio-dia. Em vez disso, sugere que se opte por bebidas sem cafeína, como o chá de camomila. Segundo ele, é importante criar um certo ritual noturno para o corpo.
“Quando se está a preparar para ir para a cama, o corpo precisa de um sinal. Por exemplo: ‘Está na hora de dormir, estou a beber o meu chá de camomila’. Este hábito pode ajudar-nos a adormecer”, explica o médico.
Até o chá verde pode interferir com o sono
Um especialista também adverte as pessoas que bebem chá verde antes de se deitarem. Muitas pessoas pensam que é calmante, mas na verdade contém bastante cafeína. A cafeína tem a chamada semi-vida de seis a oito horas. Isto significa que se uma pessoa beber um expresso duplo ao meio-dia, alguma da cafeína pode permanecer no corpo mesmo às oito da noite.
Os peritos do Serviço Nacional de Saúde alertam também para o facto de os efeitos da cafeína poderem durar até sete horas.
Que bebidas é melhor não consumir antes de deitar
Os profissionais de saúde desaconselham o consumo de bebidas alcoólicas antes de deitar:
- café;
- chá;
- bebidas energéticas;
- bebidas gaseificadas doces;
- alguns suplementos de ervas.
No entanto, também não deve abandonar abruptamente a cafeína, pois pode causar dores de cabeça e até piorar temporariamente o seu sono. É preferível reduzir gradualmente a quantidade de cafeína.
Porque é que o álcool também é prejudicial ao sono
Algumas pessoas gostam de beber um copo de vinho antes de se deitarem. De acordo com um médico, o álcool pode de facto ajudar a adormecer mais depressa, mas há uma nuance importante.
O álcool prejudica significativamente a qualidade do sono, pelo que o corpo não descansa totalmente.
O que é melhor comer à noite para dormir bem
Em vez de álcool, o especialista aconselha a incluir no jantar alimentos ricos em hidratos de carbono, tais como:
- inhame;
- pastinaca.
É aconselhável comê-las três a quatro horas antes de deitar, para que o corpo tenha tempo de digerir os alimentos e preparar-se para o descanso.
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